Witam, Niedawno (3 miechy temu) skręciłem 2 razy kostkę w odstępie 3 tygodni- nie miałem jej w gipsie, jakoś się po kościach rozeszło. I teraz pytanko: czy glukozamina pomoże mi we wzmocnieniu stawu skokowego? bym sobie chętnie poszedł w piłę pograć, ale się lękam, że znowu mi się skręci ;P co o tym sądzicie?
[...] mięśnie pośladkowe stały się twarde i silne. Wzmocnione pośladki poprawiają tej szybkość, wytrzymałość i długość ruchów podczas chodzenia, biegania czy innej formy ruchu. Pomagają także utrzymać wyprostowaną sylwetkę. Ćwiczę pośladki 3-4 razy w tygodniu po brzuchu. Oto ten trening! Naprawdę polecam! http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM
Cześć wszystkim Od trzech miesięcy ćwiczę w warunkach domowych: rozciąganie, pompki, przysiady, wyciskanie z podporu tyłem, scyzoryki brzuszki, nożyce. Dwa razy w tyg po 45-50min, do tego dochodzi basen 2xtyg i zainwestowałem w drążek (z racji tego, że wcześniej byłem kotem kanapowcem, to teraz robię od podstaw program 50 podciągnieć ). Dużej [...]
Siemson! Postanowiłem zrobić redukcje a później robić suchą masę mięśniowa :) Tutaj dieta do oceny: Wiek: 20 Waga: 70kg Wzrost 176 Treningi: 5 razy w tyg na siłowni + 4x w tyg rowerek po 40min +2x w tyg. Tabata w załączniku dieta. 70g białek to - 2 białka, na końcu w kolacji masło- jest to masło orzechowe z zawartością powyżej 95% orzechów [...]
[...] dobrze mi wchdza. Jednak chcialbym dolozyc cos jeszcze poza bialkiem. Teraz mam do konca grudnia czas na zrobienie jakiegos cyklu. W styczniu bede mogl smigac na silke max 2 razy w tyg. Dlatego nie wiem czy jest sens pakowac sie w mono. Moze zaczac brac dopiero w lutym>? Co jeszcze moznabyloby dolozyc do bialka na ten miesiac majac pozniej [...]
[...] 18 lat waga: 78 kg wzrost: 185 cm staż treningowy: 1 rok*********e inne sporty: futbol amerykański dostęp do sprzętu: domowa siłownia dodam ze trenuje futbol amerykański 2 razy w tygodniu czwartek i niedziela związku z tym chce nabrać dodatkowych kg które potrzebne są mi w tym sporcie oraz siłę. Jestem dosyć szczupły o drobnej budowie [...]
Witam ! Tydzień temu zakupiłam nowe buty do biegania (wmns nike in-season tr), biegam od 7 tygodni,4 razy w tygodniu i odkąd biegam w nowych butach od samego początku do końca biegu bolą mnie obie łydki,a gdy już maszeruję to mnie tak dziwnie pieką :( Nie wiem co mam robić,czy poczekać aż nogi się przyzwyczają czy może kupiłam nieodpowiednie buty [...]
[...] nad głowę 3x8-10 5.Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 6.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą/hantlą 3x10 B. 1 Przysiady ze sztangą 3x6 2.Podciąganie na drążku 3x6-8 3.Wyciskanie żołnierskie 3x6 4.Wyciskanie hantlii na skosie dodatnim 3x10-12 5.Wznosy bokiem 3x12 6.Allachy 3x12 Trening byłby wykonywany na przemian 3 razy w tygodniu.
[...] trening na wszyskie partie z wyjątkiem nóg. Na klatkę biore bardzo mało bo max 55kg, inne mięśnie mam troche silniejsze ale też słabo :/ Do tej pory chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu (z reguły... :P) i robiłem w pon. klatka, srd. plecy i barki, pt. ręce. Zależy mi na dokładnym planie na 3 dni w tyg. siłownia, przede wszystkim na w/w partie [...]
[...] 106kg). Od tygodnia jestem na IF i moje spożycie kalorii wacha się w granicach 1800kcal jem przeważnie od 17 do 19. Od wczoraj zapisąłem się także na siłownie(2 razy w tygodniu bo tylko na tyle mogę spobie pozwolić) I moje pytranie pojawia się tutaj czy 2 dni to nie za mało i jak rozłożyć ćwiczenia. Zamierzam w następujący sposób: [...]
[...] kupic w kazdej aptece: koszt tego specyfiku to 18 zł) niech ta pianka posiedzi na ciele jakies 20 minut i wetrzec po tym w siebie 1 litr MASLANKI. TAK WLASNIE MASLANKI!! JEST SWIETNA I PRZECHODZI PO NIEJ SUCHOTA SKORY. uciazliwe pieczenie tez powinno przejsc. Stosowac ten przepis 3 razy dziennie a po 3-4 dniach powinno perzejsc!!.
[...] na silowni(o ile dobrze wiem to planem HST) nie ma zadnej diety dlatego ze nie zalezy mu na jakiejs specjalnej masie tylko na tym aby byc zdrowyszym i chce zaczac biegac 2 razy w tygodniu po jakies 4 km (czyli na tydzien dystans 8km) i nie chce stracis masy ktora nabral przez czas swoich cwiczen i chcialby sie dalej rozwijac (tzn rozwijac swoja [...]
[...] wszystkich forumowiczów! Mam 14 lat, waże 65KG i na klate max wyciskam 45KG, dawno nie byłem ale może teraz bym wycisnoł w okolicach 50KG. Więc chciałbym się was zapytać ile razy w tygodniu chodzić na siłownie i po ile wyciskać na początek żeby wyrobić sobie biceps, triceps i oczysiście siłę? Jakie ćwiczenia inne wykonywać? Bo mam kolege w klasie [...]
trening 3 razy w tygodniu systemem czwartek sobota poniedzialek klatka i biceps: -wyciskanie w poziomie -wyciskanie na skosie -rozpietki na skosnej -ugninanie ramion stojac -uginanie ze sztanga na modlitewniku -uginanie sztangielki na modlitewniku plecy i triceps -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie sztangielki w opadzie -sciaganie drazka [...]
[...] od 'wielkich specjalistow' czyt. kolegow. Chciałbym wiedzieć jak trenowac tzn. cwiczenia , ileosci powtorzen , w sumie co ja bede mowil przeciez znacie sie na tym 1000 razy lepiej :) Pomocna informacje to chyba tyle ze mam 18lat , 182cm , 70kg , nigdy jeszcze nie cwiczylem wiec bedzie to ten 'pierwszy raz ' ;) Jesli przeczytales to [...]
[...] ale muszę się za nią wziąść porządnie, co da rade? HMB, L-karnityna czy coś innego?? i jakiej firmy najlepsze, olimpa ,treca czy innej? a i co polecacie , gdyż ćwicze 4 razy w tyg dość intensywnie ale nie na siłowni tylko sztuki walki , polecacie jakieś odżywki czy witaminki?? brałem oczywiście glucosamine ale sie skończyła i zamierzam kupić [...]
[...] kilo kotletow sojowych z wazywami musli, z 2 jogurciki, wafle ryzowe i makrele wedzone + jakies kanapki bialko dostarczane co 3 h waga - 110 suple: -Hi-Tech protein 80 (2 razy dziennie, godzine przed treningiem i pol godziny po, w dzien nietreningowy w ciagu dnia) -Hi-Teh Protein (z kazaina- rano i rpzed snem) -Metrax L carnityna w plynie (30 [...]
Tak więc mam do wykorzystania krzesło, 2 hantle i skrawek podłogi do wykorzystania. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Ułożyłem taki oto plan : Rozgrzewka 5 minut Pompki 5x(12, 17, 13, 13, max) Pompki francuskie 5x12 Podciąganie hantli w opadzie tułowia 5x12 Uginanie ramion w oparciu ręki o kolano 5x12 Przysiady z hantlami 5x15 Skłony z [...]
[...] przypadek jest dosyc indywidualny i nie znalazlem nigdzie odpowiedzi. od ponad poltora roku uprawiam jogging, bez zadnego katowania, jakies 30minut biegania/marszu, tak 3-4 razy w tygodniu. zaczalem zeby zbic wage, udalo sie (ponad 20kg). obecnie waze 94 kg przy wzroscie 185cm, mam sporo miesni (zostalo po chodzeniu na silownie w liceum). [...]
